dragon1987 - moja siłka powstala bodajże 21 lat temu i mieści się w piwnicy, ale powierzchnia piwnicy ma ok 90m kwadratowych, w dodatku kibelek, dwa prysznice, przebieralnia... a w mieście jest ok 10 innych siłowni wybudowanych w ciągu ost 5 lat, miasto ma ok. 150 tysięcy mieszkanców, więc aż takie małe nie jest !w innych siłowniach płąci się 70 [...]
Kadłubek, ja piszę o metodyce treningowej, która jest stosowana na poziomie kadry. Jest taki wywiad z Frankiem Wienecke, trenerem kadry Niemiec, w którym wyraźnie o tym pisze. Zauważ co się dzieje po intensywnym treningu, kiedy kończysz to siłownią. Schodząc do szatni Twój organizm jako ostatnie ruchy nie pamięta wejść do rzutów, a ruchy sztangą. [...]
Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] dzieki podrzucam ----------------------------------------------------------- jak moge zastapic cwiczenia nóg prostowanie siedzac i uginanie lezac niemam tych maszynek na silowni co wtawic zamais tego? moze glupie pytanie i troche nie do tego dzialu ale nieche zakladac oddzielengo tematu w suplach czy jak mam gainerka masa xxl i kreatyne + [...]
lepiej biegać niż siedzieć w domu i tylko jeść choć ja tam wole sztuki walki bo lepsza zabawa i więcej kalori można spalić niż podczas biegania czy na siłowni ale samo bieganie też nie wystarczy jak masz prace siedzącą i do tego jesteś bez diety po co ci brzuszki czy bicepsy skoro i tak od tego nie schudniesz? już prędzej jak byś robił jakieś [...]
Pierwszy jaki zakupię, na siłowni ćwiczę już jakiś czas. Uważam, że chybotanie na filmiku jest ogromne ale to chyba jakiś trefny towar, w rzeczywistym tak by nie może. Kontaktowałem się z Marbo - sprzęt przyjdzie ,,,gotowy" - nie bede musiał nic sam skręcać więć obejżę go i jak by sie cokolwiek bujało oddam (mam do tego prawo przez 10 dni). [...]
Tak jak sam zauważyłeś - na pewno się przemęczasz. Przez 3 tygodnie treningu twój organizm osłabił się bo na pewno nie dostarczasz mu odpowiednich składników odżywczych. Ważne abyś po treningu zregenerował swoje zapasy glikogenu pijąc np. sok owocowy lub odżywkę wysokowęglowodanową (gainer) Spróbuj zrobić sobie dwa/trzy dni przerwy przy dobrym [...]
Wiesz nosek, ja zanim trafiłam na forum też miałam obsesję na punkcie ramion i bicków , w dodatku koleś, który uważał się za trenera zalecił mi taki zestaw ćwiczeń, że jak to Martucca napisała - jej Mama śmiga z lepszym treningiem ;-] Dopiero trafiając tutaj i widząc efekty wielu kobitek zrozumiałam,że trening siłowy nie równa się bickom jak [...]
mozna wszystko kolego tylko....po co? wiecej nie znaczy lepiej widac nie masz cierpliwosci, jak wiele osob chcesz wszystko na szybko juz teraz zaraz cialo nie zmieni sie w dwa miesiace, tak samo jak nie podlalo tluszczem w kilka tygodni, sport to zabawa dla wytrwalych skoncza ci sie suple/stymulanty i co zrobisz przestaniesz trenowac? druga sprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tak robie max cwiczen jakie moge robic na swojej domowej silowni :) aktualnie nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu wiec cwicze tym co mam :) Biceps i triceps jest moim priorytetem wiec troszke go katuje :) i tak nie robie go jakims duzym ciezarem robie go takim srednim dla mnie :) jak bym go katowal to robilbym serie do 40 kg na prostym :)
Jestem tu nowy, więc się podepnę, bo widzę że kolega ma podobny problem co ja. Mi się wydaje że jesteś tak samo zatłuszczony jak ja, mam 185 cm wzrostu, zaczynałem z wagą 89-90 kg i aktualnie mam 84,5 kg ( 4 miesiąc siłowni ), czyli musiałem poleciałem jakieś grubo ponad 5 kg z tłuszczem, cycki mi się zmniejszyły, brzuch mam już płaski, sporo [...]
jejku nie odmawiaj sobie jakiegoś fajnego baletu czy paru browarków dlatego, że ćwiczysz.. wygląd to nie wszystko trochę rozrywki też się człowiekowi należy. młodość masz tylko jedną nie musisz całej przesiedzieć na siłowni ;p To zalezy kto jakie podejscie ma do treningu jesli masz takie podejscie jak 4lanto nie licz ze kiedys osiagniesz cos [...]
Najpierw konsultacja lekarska czy możesz ćwiczyć na siłowni a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać, później będzie można myśleć o jakimś planie treningowym dostosowanym do tego co możesz wykonywać.
"co ty nie masz silowni w miescie zeby posowac sie do takiej desperacji!!!!!!!!! " mam jedną , ale nie stac mnie a nawet jakbym miał na nia kase to i tak wolałbym cwiczyc tu w swojej w piwnicy,
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 2/3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów : ok 3500 dziennie Ilość spożywanych [...]
Olej z pestek winogron, orzechy czasem daję. Czuję się już zmęczony tą dietą :-) Na początku było super, waga leciała, czułem się lekko z nie napchanym żołądkiem. Teraz jest gorzej. Strasznie mnie ciągnie do węgli ( może przez t3,tren ). Słabe ładowania na pewno się zdarzają. Ale wydaje mi się ,że przy mojej "suplementacji" nie powinno to mieć [...]
Moja amatorska siłownia :)
